Koreri.com – Apabila berhubungan dengan hidup sehat, kebanyakan orang sudah pasti memiliki motivasi yang sama dan berharap awet muda serta bisa hidup lebih lama.
Walau sejauh ini para ilmuwan belum menemukan obat manjur untuk menambah usia hidup, namun mereka berhasil mengidentifikasi beberapa perilaku yang dapat membantu memperpanjang hidup anda setidaknya sekitar 10 tahun.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal Circulation tahun lalu menyatakan bahwa dengan rutin melakukan perilaku sehat berikut ini, dapat menambah usia hidup anda.
Makan makan yang sehat
Menurut para ahli, makanan berhubungan erat dengan umur panjang dan mereka menyarankan agar kita mengikuti diet gaya Mediterania yang banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang, serta lemak sehat dan tidak banyak mengkonsumsi gula, daging merah atau makanan olahan.
Dengan melakukan diet ini, manfaatnya sangat jelas bagi kesehatan dan umur panjang.
Beberapa penelitian lain bahkan menemukan bahwa biji-bijian, serat, ikan, protein nabati (protein non-hewan) dan lemak sehat berhubungan erat dengan umur panjang.
Disisi lain, cemilan, makanan olahan dari daging, gorengan dan kue-kue yang menggunakan pemanis memiliki kaitan erat dengan penyakit kronis dan kematian.
Bagi anda yang melakukan perubahan diet yang cerdas walau tidak terlalu sempurna tetap saja perubahan ini akan memberikan keuntungan bagi kesehatan anda.
Olahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur sangat membantu bagi kesehatan fisik dan mental serta mampu memperkuat kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati dan menambah energi yang secara langsung akan berkontribusi pada kesehatan hidup anda.
Dengan melakukan olahraga normal selama 150 menit atau olahraga aerobik serius selama 75 menit setiap minggu ditambah sesi penguatan otot setiap dua minggu sekali, dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh anda.
Namun anda tidak perlu melakukan olahraga secara berlebihan karena aktifitas berjalan santai dan membersihkan rumah, mampu menambah usia hidup pria dan wanita berdasarkan studi yang dilakukan tahun 2018 dan 2017.
Tenis dan sepak bola adalah olahraga serius yang disarankan oleh para ilmuwan.
Merawat Berat Badan
Pola makan dan olahraga sangat membantu dalam mencapai berat badan ideal (BMI) yang ada diantara 18.8 dan 24.9.
Kegemukan berkaitan erat dengan penyakit kronis dan diabetes tipe 2 serta penyakit jantung dan kanker yang bisa memperpendek usia hidup anda.
Sebuah studi di tahun 2018 menemukan bahwa kegemukan yang merajalela berkontribusi terhadap tingkat usia hidup seseorang dan bertanggung jawab atas kematian 186.000 orang di Amerika Serikat setiap tahunnya.
Konsumsi Alkohol Tidak Berlebih (Moderat)
Jangan mengkonsumsi alkohol secara berlebih.
Semua orang menyadari bahwa mengonsumsi alkohol secara moderat saja merupakan perilaku yang juga berbahaya dan memberikan dampak nyata pada kesehatan.
Studi meta-analisis yang dilakukan tahun lalu terhadap alkohol menyimpulkan bahwa sebenarnya tidak ada jumlah aman yang bisa digunakan dalam mengatur konsumsi alkohol karena resikonya adalah langsung terhadap populasi seperti ketagihan, kanker, kecelakaan lalu-lintas dan dampak lainnya.
Para ilmuwan menyatakan bahwa mengkonsumsi alkohol seharusnya dibatasi untuk menghindari masalah kesehatan.
Tidak Merokok
Sebagai penyebab kanker paru, merokok juga berkontribusi terhadap masalah kesehatan serius lainnya, termasuk serangan jantung, stroke serta kanker mulut dan tenggorokan yang bisa memangkas usia hidup seseorang.
Cara terbaik untuk mengurangi resiko anda, usahakan untuk tidak merokok, namun apabila anda seorang perokok, para ahli menyarankan agar anda segera berhenti untuk mengurangi ancamannya bagi kesehatan anda.
ARD
Sumber: Time.com
